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跑步减肥的正确方法,跑步瘦身的8个原则

2016-06-30 09:01:09 来源: 百知常识网  点击: 标签:减肥 瘦身 跑步

导读: 跑跑步就可以减肥,说起来容易,做起来难,除了长久的坚持,正确的跑步方式也至关重要,本文将以瘦身为目的列举跑步的8个原则,以及跑步的所要达到的三个指标,一起来看下吧。

跑步减肥

跑步是最简单的运动方式,很多人也用跑步来进行减肥和瘦身,“夜跑族”到处都是。说到这里,大家可能都会陷进一个误区,事实是只有正确的跑步方式,对人体才有益,也有利于瘦身减肥,错误的方式不但没有效果,可能还会有一些坏处。

在远古时代,只有跑得快,跑得久才能获得更多的猎物,自己也能够安全。而跑步属于有氧运动,能够有效增强我们的心肺功能,提高身体代谢能力,身体灵敏度,同时也能够增强我们的意志力,调节体脂。现在出现了很多夜跑族,说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了。

跑步瘦身的8个原则

第一条:跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

第二条:跑步鞋子很重要

毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条:喝足够的水再跑步

跑步时候,补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的时候会感到口干舌燥,这时候你再想起来要喝水,说明你的身体已经处于缺水状态了,这样的话你可能跑不完全程,特别是在夏天,因为你的身体根本扛不住。

第四条:切忌空腹去跑步

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

第五条:跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

第六条:跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。

第七条:跑步时间很重要

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

第八条:持之以恒才有效

体能不足,每天可以小跑一点,但是不能持之以恒,那么之前的努力可以说都白费了,想当于要重新开始。跑步需要循序渐进,三天打鱼两天晒网,永远都停在原地,无法前进。

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