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夏季晨跑好不好?晨跑有哪些注意事项?

2016-07-06 15:41:32 来源: 百知常识网  点击: 标签:夏季养生 早晨跑步

导读: 许多人已经养成了晨跑的习惯,尽管到了火热的夏天,一样能看到许多人在晨跑。到底夏天早上起来跑步对身体有没有好处?夏季晨跑中需要注意哪些地方?注意养生的人快来看下吧。

夏天晨跑好不好

夏天,早晨跑步好不好

夏天天气热,早晨起来的时候,我见有许多大爷和大妈在那里晨跑,当然还有一些年轻人。其实说是早晨,也不早了,因为夏天天亮得早,太阳也升得早,所以,在看到他们跑步的时候,大概是在七点到八点之间这个时间段里。那么,这个时间段里,跑步好不好呢?

大家现在对健康的关注越来越高了,不管是年轻人还是老年人,都希望自己有一个健康的身体,可以享受生活,享受各种各样没有经历过的事情。所以,跑步就成了许多人最佳的选择。因为跑步,不用花钱,而且也不用浪费时间,还能锻炼身体,多好的事啊。

实际上,我要告诉大家夏天早晨跑步,不但不能达到好的效果,而且会让你发生意想不到的意外哦。

因为夏天的太阳升得早,所以地表的温度开始上升,这个时候,地表上的一些细菌还有灰尘杂物的,都随着地表温度的升高而往上升,漂浮了空气中。这个时候,你如果去晨练跑步的话,你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好?

所以,如果你夏天想要跑步的话,最好不要选择在早晨六至八点这个时间段,而应该在十点左右的时候,去跑步。那个时候,地表的温度和空气的温度差不多了,也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。

夏季晨跑的注意事项

夏天跑步有哪些注意要点

1、跑速要慢

跑步的速度要控制好,并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的,这是错误的想法,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程的路程要足够的长,这样锻炼的效果才好,如果你只是跑短短的几分钟,那么可能并不会有太好的效果。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、因人而异

跑步并不是非常适合每个人,在跑步之前最好咨询一下医师,看看自己是否适合跑步,如果身体不允许,那么最好不要跑步。对于一般人来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

5、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜

6、以跑为主

身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

男人跑步的好处有哪些

男人学会跑步有这几个好处

1、释放压力与放松,掌握自我的需要,我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。

2、掌握自我运动的需要,身体必须运动。跑步使身体以令人愉快的方式运动,以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。

3、忘记自我的需要,跑步使我们摆脱自我意识,使自我无遮掩地展现于自然界。使我们在非凡的经历中忘却自我。

4、每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。

男人跑步要做好这些防护

防摩擦

运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧,都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

防晒

使用SPF30或以上的防晒霜,它应该标有“广谱(Broad spectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次。

防脚痛

脚部,在长跑后脚部感到疼痛?试试自己按摩。开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压。如此,在另一条腿上重复。

泡脚,脚是人体中离心脏最远的部位,由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松,尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。

球鞋

就像跑步者一样,跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午继续穿,没有为其留足一整天的休息,它们将不能给你足够多的保护。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对“夏天早晨跑步好不好”这个问题已经有了答案,坚持跑步的好处有很多,上文介绍了男人长期跑步的好处,但是大家也要注意做好防护措施,这样才能安全跑步,希望今天的介绍能够帮助到大家。

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