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饭后运动常识:饭后散步的好处及注意事项

2017-08-03 15:10:17 来源: 百知常识网  点击: 标签:运动常识 饭后保健

导读: 大家都知道饭后散步有益身体健康,但很少人知道饭后运动的注意事项,下面为大家讲解饭后多久运动合适?饭后适合哪些运动利于健康?饭后散步能给我们带来哪些好处?

饭后运动常识:饭后散步的好处及注意事项

俗话说的好:饭后百步走,活到九十九。饭后运动,对身体有着很多的好处,不少人都会选择在饭后进行运动,但是,吃完饭后如果立即运动,就会对身体造成伤害,因此,我们需要在饭后隔一段时间运动,那么,今天我们来了解一下,饭后多久可以运动?饭后适合什么运动?以及饭后散步的好处。

饭后多久可以运动

首先,饭后半个小时

在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。

既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。

其实对于这种说法,并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

其次,饭后1到1.5个小时

这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来,饭后两个小时

这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。

这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

饭后散步的好处

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩,唿吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于唿吸系统功能的改善。

4、散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

饭后适合什么运动

1、练习蹲桩

动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然唿吸。(此项练习不适用于下肢关节疾病的患者)。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

2、光着脚走

动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的小路,或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走。时间掌握在30分钟左右最好。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触,让足底的敏感区域不断的受到刺激,这些刺激信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。(此项练习不适用于足部疾患,尤其是糖尿病足的患者)。(www.zhichanGshi.cOm)

3、变速运动

动作:一般来说,慢走的步行速度为25-30米/分钟,快走的步行速度为70-90米/分钟,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速最好,也可以根据地形和自身的体能状况,采用变速方式。在运动中,心率应控制在110~130次/分。(此项练习因人而异,建议在专业人员的指导进行练习)。

作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松我们的肌肉。

结语:饭后运动是不少人都提倡的健身减肥的好方法,那么,饭后运动一定要注意时间的掌握,不能够饭后立即运动,如果饭后运动的时间掌握不好,那么,可能就会造成身体疾病,上文中详细介绍了饭后运动的时间,您可以根据自己的身体状态,选择合适的时间,进行适当的运动哦!

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