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老人跑步的好处,老人跑步要注意什么?

2016-08-17 17:13:15 来源: 百知常识网  点击: 标签:老人养生 跑步运动

导读: 运动有益于延缓肌肉衰老,加强血液循环,老年人可以通过运动的方法延年益寿。有许多中老年人选择太极、散步等较缓和的运动方法来锻炼,但也有不少中老年人选择跑步作为运动健身的方法。他们的这种做法是正确的,因为适当的跑步对中老年人来说有以下几个方面的好处。

老人跑步的好处

老人跑步的好处

1、预防老年性痴呆症

老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。通过跑步锻炼,合理地应用大腿四头肌,对大脑进行刺激,通过血液的快速流动,不断地向大脑供应氧气和营养素,延缓脑组织的萎缩,就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

2、促进血液循环

慢跑能加速全身血液循环,长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%~20%。

4、有效缓解更年期综合征

跑步锻炼对大脑有刺激作用,并且会促进荷尔蒙产生,所以如果在月经停止以前进行跑步锻炼,就可以有效地缓解更年期综合征。此外,跑步作为一种休闲活动,不仅可调整荷尔蒙的分泌,而且还可缓解人们平时工作和生活上的压力,使女性保持一个良好的精神面貌。

5、预防心脏疾病

坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

6、预防骨质疏松症

骨质疏松症的发病因素中,诸如年龄、遗传、种族等因素是无法控制的,但是有些因素是可以控制的。长跑锻炼便是一个有效控制骨质疏松症的方法。也许很多人已经知道骨质疏松症要增加骨密度,首先就要补钙,但是,仅仅补充钙是不够的。人体单纯补钙,不和太阳光紫外线接触,不进行体育锻炼的话,身体内的钙是很难转化成骨质的。

7、预防脑中风

预防脑梗塞和脑出血,首先应抑制盐分的摄取,防止高血压发生,抑制血管收缩,使血液流通通畅。慢跑不但不会使血压上升,反而会使血压下降,对防治脑出血起着良好的作用。通过慢跑,加速血管内的脂肪代谢,减少胆固醇,增加毛细血管的活性,并且使血管的弹性增加,这样血流就会畅通,血管就不会轻易破裂。

老年人跑步的注意事项

1、跑完步要注意四个“不能”

(1)、跑完步不能立即洗冷水澡。

(2)、不应马上喝冰水,容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。

(3)、不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克,特别是饮料。

(4)、不能马上坐下,会得哮喘病,后果很严重,最好跑完步后慢慢的走会。

2、选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

3、在柔软的地面上跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上跑步。

4、做好热身运动和整理运动

做好热身运动和整理运动改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸痛现象。

5、运动量要适中

老年人体力、健康状态都不如年轻人,所以运动量要适当调低,避免受伤。

6、关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

结语:老人跑步的好处很多,因为老人是易伤害人群,因此适量有效的运动能够提高老人身体的抵抗力,如果有条件的话,最好在老人跑步时,有专人看管,防止意外的发生。

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