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健身前的准备工作,科学健身方式

2017-01-13 17:14:24 来源: 百知常识网  点击: 标签:美体塑形 健身常识

导读: 全民健身意识在不断提高,去健身房成为了生活的一部分,但同样在健身过程中经常会碰到扭伤或拉伤等问题,归其原因就是健身前的准备工作没有作好。通过本文一起来了解下运动健身前需要作哪些准备?

健身前的准备工作

我们不断听到别人抱怨:“我的身材太差了,我得减肥”,在开始健身之前,你是否知道有哪些准备工作?盲目的冲动性健身起不到健身的目的不说,还有可能给身体带来损伤。不要忽视训练前的准备,我知道大家都很忙,每次踏进健身房的时间都非常宝贵,但是我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率升至最高!

健身前的准备工作

1. 计划训练内容

这是很重要的,对于有经验的健身者,大概所有的训练项目已了然于心,不过新手的话,一定要在训练前计划好当下的训练内容。

很多健身人士在健身房内走来走去,在推胸机推两下,然后又到拉背机拉两下,这样的训练既不系统,也费时失事,实在浪费时间。所以,每次健身之前,都要清楚训练目哪组目标肌肉,哪些动作,各位不彷用纸笔或手机记下,这样才可以增加训练效能。

2. 健身前的热身

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,同时你的筋腱亦得以松展,在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。大家可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等带氧训练器材。热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来,并充斥在关节之间,动作时关节润滑度提升,增进关节灵活度,动作得以顺利进行。

3 训练前的进食

在训练时,我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量,肌肉运动强度越高,训练越是有效!因此,大家一定要注意训练前的饮食。

训练前最少半小时,确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择,同时也可以吃土豆,番薯,玉米,苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

蛋白质方面,建议进食缓释蛋白,因为缓释蛋白消化时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

4. 饮水

不要轻视水的重要性,肌肉近8成是由水份所构成,而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料,可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分。

健身前饮用多少水取决于你的年龄,性别,体重,身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼,不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺乏补水,会导致肌肉痉挛,同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。

结语:以上5点健身前的准备工作并不是全部,但做好这五点也能够保证本次健身顺利的开展,除此以外,我们还可以准备一些带有节奏感的音乐,便于提升健身锻炼的效率。科学的健身是有宜的,同时让这成为一种习惯,还不是负担,不同的人群从事的健身运动也要严格区分。

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